Крещенское купание: советы от днепровских «моржей»

Крещение – один из главных христианских праздников, который завершает Рождественские святки. В этот день многие верующие, следуя вековой традиции, купаются в проруби. О том, как это делать правильно и не навредить своему здоровью, читайте в лайфхаке от MistoNews.

19 января днепряне традиционно отправятся к реке, чтобы три раза окунуться в освященную воду с верой в очищение души и тела. Корреспонденту MistoNews удалось пообщаться с представителями Федерации зимнего плавания «Белый медведь» в г. Днепр и узнать об основных правилах и приемах купания в ледяной воде.

«Самое главное – осознать, нужно ли человеку окунаться в прорубь. Он должен быть позитивно настроен. Только с таким подходом зимнее купание принесет хорошие результаты и благотворно повлияет на здоровье», — говорит председатель Федерации Алина Левицкая. Занятие зимним плаванием способно укрепить организм, сделать его устойчивым к многим заболеваниям. Но главным условием  является  правильный подход к тренировкам.

Полезные советы от днепрян, практикующих зимнее плавание:

  • Начинать готовиться к крещенским купаниям лучше в теплое время года. В зависимости от индивидуальных особенностей, может понадобиться и более длительный период.
  • Чтобы организм привыкал к воздействию холода, требуются систематические занятия. Необходимо проводить такие ежедневные процедуры, как холодный душ, обливания. По мнению днепровских «моржей», одной из наиболее действенных методик закаливания является система Иванова.
  • Приучая к зимнему плаванию детей, важно помнить, что ребенка нельзя заставлять купаться в холодной реке. Только после того, как он проявит желание, стоит начинать занятия. По мнению врачей, проводить зимние купания с детьми можно с 6-ти лет.
  • В день купания с собой необходимо взять теплый чай, тапочки. Одна из небольших хитростей состоит в том, чтобы в тапочки наливать горячую воду. Это позволит быстрее согреться.
  • Новичкам в проруби можно пребывать не более 3-5 секунд, пловцам с небольшим опытом – по 10-20 секунд, а опытным «моржам» — не дольше 1,5 — 2 минут.
  • Если вы хотите окунуться с головой, то стоит взять шапочку для плавания. Также необходимо заранее подготовить теплую шапку и варежки, чтобы надеть их сразу после водных процедур.
  • Прежде чем окунаться, надо сделать разминку, состоящую из бега, приседаний и других «разогревающих» упражнений. Также необходимо позитивно настроиться.
  • Сняв одежду, не стоит долго стоять на морозном воздухе. Нужно сразу заходить в воду.
  • Выйдя из воды, надо насухо вытереться и быстро одеться. Также желательно провести небольшую зарядку, выпить теплый чай. Но спиртное принимать нельзя, так как алкоголь расширяет сосуды, что увеличивает теплоотдачу. Не рекомендуется и курить.
Это интересно:  Совет дня: как подготовить машину к похолоданию

Важно помнить!

Купание в ледяной воде – стресс для организма. «Повышается температура тела на 1-2 градуса, происходит выброс гормонов. В целом, на иммунную систему оказывается благотворное влияние, она восстанавливается, — отмечает Алина Левицкая. —  Но для занятий зимним плаванием существуют противопоказания».

Украинские медики напоминают, что, прежде чем заняться «моржеванием», необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя практиковать зимнее плавание, если имеются острые или хронические заболевания: воспалительные процессы носоглотки и придаточных пазух носа, отиты, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни ЦНС и периферической нервной системы, эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз), органов зрения (глаукома, конъюнктивит), органов дыхания (туберкулез легких — активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма), мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит) и др.

Участники клуба советуют днепрянам внимательно относиться к своему здоровью, каждое утро не забывать делать зарядку, мыслить в позитивном ключе. «Ответственность за свое здоровье надо взять на себя, а не перекладывать ее на врачей», — говорит Алина Левицкая.

Заместитель председателя Федерации зимнего плавания по работе с молодежью Ирина Дельцова рассказывает: «С самого детства меня приобщали к закаливанию, я выполняла обливания холодной водой, бегала босиком по снегу. Уже в сознательном возрасте пришла к выводу, что нужно следить за своим здоровьем и закаляться на регулярной основе.  В клубе я занимаюсь с 1 декабря 2012 года. Вот уже четыре года по субботам хожу на занятия, а каждое утро начинаю с полезного «ритуала» — обливания холодной водой».

«К своему первому погружению в прорубь я готовилась целый год, поскольку считаю, что в любом деле необходима подготовка, — вспоминает Ирина. —  В течение этого года я ежедневно принимала контрастный душ, морально готовилась. Из личного опыта скажу, что погружаться в воду в компании единомышленников мне больше по душе, ведь в таком коллективе формируется особый микроклимат,  дружественная атмосфера».

Это интересно:  Образ для выпускницы: самые модные тренды

Также Ирина Дельцова рассказала, что перед погружением чрезвычайно важно правильно настроиться. «Людям свойственно бояться всего неизвестного, бояться холода. Чтобы обрести уверенность в себе, закалить не только тело, но и дух, нужно правильно мыслить. Например, во время наших занятий мы практикуем технику позитивных утверждений. Ведь все начинается с головы. Мы говорим себе: «Я – здоров!», «Я – уверенный в себе!», «Я – сильный духом!». Таким образом, мы внушаем себе, что мы способны быть здоровыми и достичь своих целей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алина Орлова / автор статьи
«Странно говорить о дискриминации и ущемлении прав в век вроде бы полного принятия и толерантности» — так начинается история информационного портала «ВIЧЕ».
VICHE