Как сохранить зрение зимой: 6 полезных советов

Близится зимняя пора, а, значит, наши глаза более подвержены различным стрессам – воздействию низких температур, ветра и снега. Предлагаем вашему вниманию 6 советов о том, как поддержать глаза в холодное время года.

Носите очки

В снежную погоду офтальмологи советуют носить солнцезащитные очки, не пропускающие УФ-лучи. Это особенно касается людей, у которых повышена чувствительность глаз к яркому свету.

Проветривайте помещения

Зимой воздух в помещениях зачастую сухой, поскольку мы активно пользуемся кондиционерами и различными обогревателями. Этот фактор губительно влияет на наш зрительный орган, так как слизистые оболочки пересушиваются, а сами глаза краснеют, возникает ощущение «песка». В таком случае рекомендуют чаще проветривать комнату, ежедневно делать влажную уборку. Полезно обильное питье.

Позаботьтесь о качестве освещения

Поскольку длительность светового дня зимой достигает своего минимума, не менее важным аспектом является качество освещения на рабочем месте. Обычные лампочки можно заменить на лампы дневного света теплых оттенков. Стоит позаботиться о том, чтобы яркость ламп была комфортной, а компьютерный монитор не отражал световые блики. Также во время работы за компьютером следует делать небольшие перерывы, например, через каждые 15-20 минут .

Голова должна быть в тепле

В морозные дни пользоваться косметикой желательно как можно меньше, а под рукой всегда должен быть чистый носовой платок (так как часто наблюдается слезотечение, особенно в первые минуты нахождения на улице). Также стоит позаботиться о том, чтобы шапка и шарф были достаточно теплыми и не позволяли перемерзать голове.

Питайтесь правильно

Также в зимний период важно правильно питаться, разнообразив свой рацион.

Для глаз полезны такие продукты:

  • Черника. Содержит антоцианы, которые способствуют нормальной циркуляции крови в глазном яблоке.
  • Рыба, а также морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты. Регулярное потребление блюд из рыбы помогает сохранять сетчатку глаза здоровой.
  • Очень полезной для глаз является морковь. Она содержит в себе ретинол, который считается главным витамином для глаз, предотвращающим заболевания сетчатки.
  • Не стоит забывать и о продуктах, богатых витаминами  А, Е, С, В, а также содержащих микроэлементы цинка. В рацион должны входить фрукты, мясные блюда, орехи и бобовые, листья салата, шпинат, сладкий перец.
Это интересно:  Хэллоуин 2017 в Днепре: вырезаем популярное украшение — Джек-Фонарь

Занимайтесь спортом

Чтобы сохранить остроту зрения, желательно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений.

Гимнастика для глаз
«Письмо носом»

Данное упражнение помогает расслабить мышцы шеи и нормализовать кровоснабжение головы. Сядьте и успокойтесь. Представьте, что к кончику носа прикрепили воображаемый карандаш. Начинайте водить «карандашом» в воздухе, словно пишете или рисуете.

«Фигуры»

Движениями глаз необходимо описывать различные фигуры: круги, полукруги, квадраты, зигзаги  и др. Эти движения можно делать неспеша, добиваясь четкой картинки.

«Из стороны в сторону»

Необходимо делать движения глазными яблоками по схеме: влево – вправо, вверх – вниз, прямо – вниз – прямо – вверх, прямо – вправо – прямо – влево. Каждую серию движений повторять 7 раз.

«Циферблат»

Представьте перед собой циферблат. Неспешно опишите глазами круг (держа голову неподвижной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону, словно «отмечая» взглядом каждую цифру. Постарайтесь, чтобы воображаемая линия не была прерывистой. Выполняя это упражнение, с каждой новой тренировкой необходимо увеличивать радиус представляемого циферблата.

«Бесконечность»

Голову надо держать в неподвижном состоянии. Глазами описывают фигуру, напоминающую горизонтальную восьмерку или знак бесконечности.  Выполняя это упражнение, старайтесь не перенапрягать глаза, поочередно меняйте направление движения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алина Орлова / автор статьи
«Странно говорить о дискриминации и ущемлении прав в век вроде бы полного принятия и толерантности» — так начинается история информационного портала «ВIЧЕ».
VICHE