Как просыпаться раньше и «ненавидеть» весь мир

Как известно, утро – это самая мучительная часть дня для миллионов людей. Это связано, прежде всего, с непростым процессом выхода из сна – пробуждением. Иногда нам мешает бодрствовать плохая погода, бурная вечеринка, которая длилась до поздней ночи, или банальная усталость. Из-за этого мы нежимся в кровати до последнего, а затем галопом по Европам собираемся и бежим по делам, не успевая ровным счетом ничего. Команда MistoNews подготовила несколько простых советов, следуя которым у вас наконец найдется время на утреннюю пробежку, полноценный выгул собаки, завтрак из трех блюд или даже на любимую книгу перед работой или учебой.

Ужин отдайте врагу

Помните поговорку: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу? Так вот, это очень действенная рекомендация не только для того, чтобы сохранить стройную фигуру, но и для того, чтобы хорошо спать. Дело в том, что употребление пищи на ночь замедляет вырабатывание особого гормона мелатонина, благодаря которому и «приходит» сон. Также, если вы плотно отужинаете, то ночью организм будет занят переработкой пищи, а не отдыхом. Но если вы очень голодны, то лучше отдать предпочтение кашам из цельных зерен, нежирному молоку или кефиру, запеченным яблокам или небольшой горстке миндаля.

Соблюдайте режим

Режим – это «палочка выручалочка» во многих вопросах. Одним из них есть сон. Установлено, что если на протяжении 21 дня человек будет засыпать в одно и тоже время, то вскоре он привыкнет к этому. Та же ситуация и с пробуждением: если вы ежедневно будете вставать в 7 или 6 утра, то уже через несколько недель для вашего организма это будет не пытка, а самая обыкновенная процедура.

Это интересно:  Что делать, если у вас украли вещи в поезде

Ритуалы перед сном

Чтобы максимально подготовить свой организм к полноценному отдыху рекомендуется придерживаться нескольких правил:

  • Читайте (книги, газеты или журналы);
  • Гуляйте (около дома или в центральном парке);
  • Общайтесь (лицом к лицу или по телефону);
  • Планируйте (будущий день или целый год).

Помимо этого ученые советуют отказаться от просмотра телевизора, особенно если там транслируют ужасы или триллеры, и долгого скроллинга социальных сетей.

Ищите мотивацию

Перед сном подумайте о том, что вам предстоит завтра и о том, какие события или встречи могут быть сорваны, если вы не услышите будильник или просто проигнорируете его. Настройтесь на то, что завтра вас ждут дела, которым без вас никак не свершиться. Согласитесь, многие из нас с легкостью встают в 4 утра на самолет или поезд, который отвозит на курорт.

Подружитесь с будильником

Если вы хотите легко просыпаться, то забудьте о полюбившейся кнопке «отложить». Есть одно правило: будильник прозвонил – вы проснулись и встали. Вместо стандартных гудков используйте приятную мелодию, громкость которой будет постепенно нарастать. Держите будильник подальше от кровати — это выступит вспомогательным элементом в цепочке «встань и иди», а также уменьшит облучение (в случае, если будильник — это ваш мобильный телефон).

Цикличность сна

Существует теория, которая гласит, что сон цикличен. Один период составляет 90 минут. Он включает в себя так называемые стадии «быстрого» и «медленного» сна. На протяжении ночи они меняются, но продолжительность одного цикла остается неизменной. Ученые уверенны, что для простого пробуждения нужно перед сном засечь 4-6 циклов, отсчитать время и завести будильник. Главный секрет данного метода заключается в том, что пробуждение должно наступить в конце 90-минутного цикла. Если будильник зазвенит в другое время, то человек будет испытывать «трудности» при подъеме.

Это интересно:  Совет дня: как защититься от гриппа

Мы надеемся, что эти незатейливые советы помогут вам и вашим близким с легкостью просыпаться и весь день находиться в хорошем настроении. Бодрого и доброго утра вам!

Материал подготовила Мария Маленик

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алина Орлова / автор статьи
«Странно говорить о дискриминации и ущемлении прав в век вроде бы полного принятия и толерантности» — так начинается история информационного портала «ВIЧЕ».
VICHE