Как научиться плавать?

Плавание – самый оптимальный и, пожалуй, наиболее приятный вид спортивной активности. Оптимальный потому, что в нем задействованы все мышцы тела. А приятный от того, что для большинства людей плавание связано с отдыхом.

Те, кто занимается водными видами спорта, обычно имеют отменное здоровье и красивое тело.

Если по какому-то странному стечению обстоятельств вы до сих пор не освоили это полезное занятие, то не отчаивайтесь. Научиться плавать никогда не поздно!

Как правильно научиться плавать?

Проще обучаться плаванию в соленой воде, так как она имеет большую плотность и держит человека на поверхности. В море вам не нужно предпринимать особых усилий, чтобы оставаться на плаву. Единственный минус водоемов с «большой» водой – волны, которые могут мешать обучению. Выбирайте спокойные бухты, либо дождитесь, когда море успокоится.

Лягте «на спину» и смотрите в небо

Положение «лежа на спине» — наиболее безопасное в воде. Оно позволяет свободно дышать. В него следует переходить всегда, если возникли какие-либо трудности: например, свело ногу, закружилась голова, ухудшилось самочувствие. Поэтому осваивайте позицию «лежа на спине» в первую очередь.

В первую очередь, научитесь лежать на спине!

Для этого, стоя ногами на дне, раскиньте руки в обе стороны от себя и откиньтесь немного назад без усилия. В уши зальется вода, но это не страшно. Когда освоите это упражнение с опорой на ноги, пытайтесь делать то же самое, придавая телу горизонтальное положение. Для того чтобы ноги поднимались ближе к поверхности, делайте ими легкие движения, как будто идете.

Лягте «на живот» с опорой руками на вспомогательный предмет

Теперь освойте положение «на животе». Для этого следует взяться руками за надувной матрас, расслабиться и придать телу горизонтальное положение. Далее совершайте ногами колебательные движения, стараясь удерживать их ближе к поверхности воды.

Это интересно:  Как научиться вышивать?

Положение «на животе»

После выполнения этого упражнения можете начинать первые попытки плавания без поддержки. Однако делать это следует на небольшой глубине или в присутствии помощника.

Плывите на месте без поддержки

Займите изначальную позицию возле берега так, чтобы уровень воды приходился по грудь или немного выше (стойте лицом к берегу). Разведя руки в стороны, слегка оттолкнитесь от дна и немного подтяните ноги, согнув их в коленях.

  • Находясь в вертикальном положении, совершайте руками движения, выталкивающие вас вверх из воды.
  • Сгибайте и разгибайте ноги в коленях и тазобедренном суставе (поочередно или одновременно с руками) по типу того, как это делает в воде лягушка.
  • Удерживайтесь в воде, не касаясь ногами дна, несколько минут.

Для того чтобы вас не относило от берега, иногда заменяйте вертикальные движения руками на горизонтальные – усилие рук будет направлено не на выталкивание из воды, а на движение к берегу. Вы заметили, что стали ближе к берегу? Это значит, что вы проплыли!

Плывите

В предыдущем упражнении вы уже немного проплыли самостоятельно. Развивайте этот навык. Займите исходную позицию. Выпрямите руки перед собой, одновременно оттолкнитесь ногами по направлению «вперед». В момент толчка ногами разводите руки в стороны, придавая ускорение телу.

Тренируйтесь — и у вас всё получится!

Разводя руки, делайте выдох. Верните руки и ноги в исходное положение: руки – вытянутыми перед собой, ноги слегка согнуты в коленях. В момент возврата рук и ног в исходное положение сделайте вдох. Повторяйте цикл упражнения. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным.

Настройтесь правильно

Как правило, навык плавания в воде осваивается в детстве. Детское любопытство, помноженное на активность и отсутствие страха, позволяет научиться плавать, даже не задумываясь об этом. Взрослые слишком много думают о процессе. В результате годами не могут освоить это занятие.

Это интересно:  Как подать на развод в Украине — развод онлайн

На самом деле, все просто:

  • вам должно быть любопытно (заинтересованы ли вы в том, чтобы поплыть?);
  • вы должны быть активны (позволяет ли вам здоровье и настроение, чтобы поплыть?);
  • у вас не должно быть страха (вы уверены в том, что вода безопасна?).

Чтобы поплыть, нужно ответить положительно на все три заданных выше вопроса.

Как справиться с боязнью воды?

Если с первыми двумя проблем не возникает, то страх воды, как правило, является тем камнем преткновения, из-за которого человек не может научиться плавать. Возможно, следующие доводы помогут вам преодолеть ваш страх.

Как преодолеть страх воды?

  • Жизнь каждого из нас начиналась в жидкой среде
  • Эта информация хранится в нашей нервной системе. Вашему подсознанию знакомо ощущение водной среды, окружающей тело. В те 9 месяцев не было никакого страха, было тепло и уютно. Попробуйте осознать этот факт.

  • Страх воды – это навязчивое невротичное состояние
  • Важно понять, что страх воды не является чем-то изначально присущим вам. Он появился когда-то в вашем прошлом, скорее всего – в детстве, и затем, пользуясь вашей неспособностью сопротивляться ему, закрепился. Он – иррационален. Теперь вы можете легко его преодолеть.

  • Вы никогда не утоните, если не станете пренебрегать элементарными правилами безопасности
  • Наше тело немного плотнее воды, но в нашей грудной клетке находятся легкие, которые даже в момент полного выдоха сохраняют в себе 1,5 л воздуха (в момент вдоха – до 5 л). То есть вы имеете естественный поплавок, который никогда не даст вам уйти под воду, если вы этого сами не захотите.

    Так что ничего не бойтесь! Следуя вышеперечисленным советам, вы обязательно научитесь плавать!

    Читайте также:

    • Пляжи Днепропетровска не пройдут проверку?
    Это интересно:  Простые упражнения от Оксаны Кучиной, которые помогут вернуться в форму после праздников
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Алина Орлова / автор статьи
    «Странно говорить о дискриминации и ущемлении прав в век вроде бы полного принятия и толерантности» — так начинается история информационного портала «ВIЧЕ».
    VICHE