Как легко и быстро избавиться от осенней депрессии

С каждым днем погода портится все больше и больше – дождь, туман и ветер не оставляют никого равнодушным. Когда о по-настоящему теплых днях остается только мечтать, а яркие краски можно найти исключительно в старых фотографиях, многих из нас одолевает такой необычный недуг как осенняя депрессия.

Исследованием темы плохого настроения и подавленного мироощущения в осенне-зимний период занималось множество медиков. Их труды принесли множество плодов. О том, что такое осенняя депрессия, как она проявляется и почему это явление является опасным для каждого из нас, читайте дальше.

Основные признаки имеет осенняя депрессия
Симптомы этого недуга, которые выделяют большинство экспертов:

  • в дневное время вы чувствуете повышенную сонливость и слабость;
  • ночью вы не можете нормально уснуть из-за внезапно появившейся бессонницы;
  • вы часто испытываете проблемы с аппетитом – то вас мучает сильный неутолимый голод, то вы целый день можете ничего не есть и даже не заметить этого;
  • вы перестаете быть внимательным и становитесь очень забывчивым;
  • из-за систематической рассеянности вы не можете довести ни одно дело до конца;
  • вас не покидает чувство безразличия – так называемая апатия;
  • иногда у вас могут случаться беспричинные приступы тревоги или беспокойства.

Если же вы все-таки заметили признаки осенней депрессии у себя или своего близкого, стоит разобраться, откуда же она берется и почему так сильно действует на здорового человека.

Основные причины осенней депрессии

К основным причинам «сезонного обострения» традиционно относят уменьшение светового дня и увеличение ночи. В этот период мир визуально воспринимается в более тусклых красках, нежели это бывает, к примеру, весной или летом. Однако многие опытные медики опровергают этот факт, считая, что истинная природа возникновения депрессии спрятана гораздо глубже.

Это интересно:  Топ 5 вещей, которые нельзя делать сразу после еды

Плохое настроение и усталость осенью многим людям дарит гормон серотонин, который в народе еще называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья». Интересно то, что депрессию этот нейромедиатор может вызвать не только из-за своего недостатка в организме, но и из-за переизбытка. В те дни, когда количество солнечных часов стремительно сводится к минимуму, белок-переносчик серотонина начинает работать на полную силу. Затем, как правило, в этой сложной системе, дарящей радость, происходит внезапный бой. Потом и наступает период «тотальной серости».

Весомыми доказательствами, которые служат в поддержку данной теории, являются эксперименты, в ходе которых люди, страдающие осенней хандрой, стремительно выздоравливали после того, как они пропивали курс препаратов, содержащих активный серотонин.

Еще одной теорией происхождения осенней депрессии является то, что это явление – это непосредственная часть эндогенных процессов. Это значит, что главная причина хандры кроется не во внешних факторах, а внутри человеческого организма. Именитые исследователи уверены, что депрессия приключается только у тех людей, которые имеют к этому заболеванию особую наследственную предрасположенность.

Еще во время зачатия в некоторых из нас были сформированы гены, которые отвечают за склонность к тем или иным аффективным психическим расстройствам. У людей, награжденных такими генами, депрессия может появиться после казалось бы некритичных факторов для других людей – стрессовая ситуация, переутомление, ссора и так далее.

Как известно, депрессия – это достаточно опасное заболевание, лечением которого нельзя пренебрегать и запускать. Существует несколько простых советов, как самостоятельно избавиться от осенней депрессии. Все подробности дальше.

Советы, как избавиться от осенней депрессии

Психологи и медики в один голос трубят, что спасти от осенней хандры могут частые и желательно длительные прогулки по паркам, скверам или набережным. Помимо того, что сама по себе ходьба является полезной для здоровья, так и во время депрессии она помогает поднять и как можно дольше сохранять бодрость духа, а также поддержание мышц в тонусе.

Это интересно:  Совет дня: как защититься от кражи денег с карты

Для повышения настроения и улучшения фигуры отлично подойдут занятия спортом. Рекомендуется отдать предпочтение групповым тренировкам танцами, йогой, пилатесом, зумбой или степ-аэробикой.

Одним из действенных советов, как справиться с осенней депрессией, является смена ежедневного рациона питания. Тот, кто страдает от проявления хандры, должен изменить свое питание таким образом, чтобы оно пополнилось более калорийной пищей.

Речь идет о таких продуктах:

  • мясных продуктах (свинина, говядина),
  • рыбе и морепродуктах,
  • а также кисло-молочных продуктах (молоко, сметана, кефир, ряженка, сливки, творог, сыр, брынза и другое).

Особое место в приеме пищи занимает употребление овощей и фруктов.

Из фруктов наиболее приемлемыми и по цене и по свойствам (витаминам и прочему) являются:

  • яблоки,
  • груши,
  • гранаты,
  • хурма,
  • а также цитрусовые – апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины.

Среди овощей лидирующие позиции занимает:

  • белокочанная,
  • пекинская и цветная капуста,
  • брокколи,
  • разноцветный болгарский перец,
  • кабачок,
  • тыква,
  • лук и чеснок,
  • томаты,
  • а также морковка,
  • зеленый горошек,
  • различная зелень (петрушка, укроп и другое).

Во время обострения сезонной хандры обязательно нужно соблюдать режим сна. Медики настаивают на том, что в это время, как и всегда, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Также очень положительно на состоянии человека скажется то, если он будет стараться делать все ежедневные дела (пробуждение, зарядка, прием и пищи, прогулка, обучение, работа, занятие спортом, сон) в одно и то же время изо дня в день. Например, каждый день просыпаться в семь утра, в восемь утра завтракать, в одиннадцать вечера ложиться спать и так далее.

Еще одним лайфхаком для повышения настроя является ароматерапия – это одна из разновидностей народной медицины, которая заключается во вдыхании невесомых паров масел, полученных из различных растений. Для релаксации и морально-физического восстановления отлично подойдет масло жасмина, мяты, лимона, базилика, эвкалипта, бергамота, шалфея, тимьяна, кедра, сандала, иланг-иланга, гвоздики, ладана и имбиря.

Это интересно:  Совет дня: как сделать обувь нескользкой

Также эффективными уловками являются следующие действия:

  • попробуйте улучшить освещение в тех помещениях, в которых вы бываете чаще всего. Если речь идет о вашем доме, то замените все лампы на более яркие и мощные, а если о работе, то вас и ваш уголок может выручить обыкновенная настольная лампа. Таким образом, вы сможете искусственно продлить световой день и хоть немного улучшить свое внутреннее состояние;
  • украсьте свою квартиру или рабочее место яркими элементами декора. Для этого хорошо подойдут необычные картины современных художников или их репродукции, солнечные фотографии в ярких рамках, которые можно поместить как на стенах, так и на различных поверхностях (столах, тумбах, комодах). Более радикальными мерами является покупка новой мебели и ковров, а также смена обоев и плитки. Запомните, насколько масштабными будут перемены в вашей жизни, решать только вам и никому другому.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алина Орлова / автор статьи
«Странно говорить о дискриминации и ущемлении прав в век вроде бы полного принятия и толерантности» — так начинается история информационного портала «ВIЧЕ».
VICHE