Что такое стресс и как с ним бороться?

Современный человек вынужден жить быстро. Мы конкурируем с себе подобными не только знаниями и умениями, но и, в большей степени, тем, с какой скоростью мы можем реализовывать свои навыки. Тот, кто делает это быстрее и одновременно качественнее, получает лучший результат. Но и испытывает большую стрессовую нагрузку. Как же бороться со стрессом и сохранять спокойствие в любых ситуациях?

Что такое стресс?

В самом простом смысле стресс – это реакция нашей психики на внешние раздражители. Биологически стресс выполняет важную функцию: он обеспечивает выживание.

Стресс обеспечивает выживание организма!

В случае возникновения внешней опасности запускается комплекс реакций, призванный мобилизовать организм. Главным образом, для того чтобы убежать от опасности.

  • Запускается следующая система реакций:
  • выделяется адреналин, приводящий в возбуждение нервную систему
  • сужаются большинство сосудов и повышается артериальное давление
  • расширяются сосуды головного мозга, чем обеспечивается его более интенсивная работа
  • ускоряется сердечный ритм – для лучшего кровоснабжения и более активного использования мышц
  • повышается уровень дофамина – гормона удовольствия – для адаптации к стрессовой ситуации

В современном мире человек практически не сталкивается с обстоятельствами, которые бы угрожали его жизни. Мы живем в комфортной, относительно безопасной, среде. Парадоксальность ситуации в том, что в отсутствии фундаментальных опасностей наша нервная система начинает наделять стрессогенностью обычные жизненные обстоятельства, которые в тех или иных формах присутствуют у всех в жизни.

Биологическое предназначение стресса – ускорить работу всех систем организма для скорейшего выхода из критической ситуации.

Если бы мы реагировали на банальные внешние раздражители менее интенсивно или принимали бы суету внешнего мира не так близко к сердцу, то стрессогенность окружающего мира была бы для нас ниже.

Польза стресса

Существует точка зрения, что немного стресса необходимо каждому. Некоторый уровень стрессовой нагрузки позволяет нам быть в тонусе и не засыпать, сидя за монитором. Это правда лишь отчасти. Все мы по-разному взаимодействуем с миром. Один и тот же стрессогенный фактор одного человека мотивирует на деятельность, другого – вводит в полнейший ступор.

Это интересно:  Боитесь имплантации зубов? Доверьте процедуру профессионалам стоматологии «WhyDR» в Киеве на Позняках

Чем более нервный (возбудимый) человек, тем более ему противопоказаны стрессы. И наоборот, спокойные и уравновешенные люди имеют высокий порог чувствительности к внешним раздражителям и поэтому обладают хорошей стрессоустойчивостью.

К какой бы из двух групп людей вы не относились, в любом случае рано или поздно вы достигнете того предела, когда стрессогенная нагрузка превысит ваши способности к адаптации.

  • Такой уровень стресса негативно сказывается на здоровье:
  • мы становимся нервными
  • у нас начинает «скакать» давление
  • появляются головные боли
  • мы начинаем употреблять больше пищи и, как следствие, набираем лишний вес
  • те, кто не склонны к набору веса, наоборот, худеют
  • ухудшается иммунитет

На длительном отрезке времени систематические стрессовые перегрузки рано или поздно приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям

Как бороться со стрессом?

Нужно изменить свою реакцию на стрессогенные факторы. Корень проблемы лежит в том, что вы слишком восприимчивы к внешним раздражителям. Вам необходимо стать менее чувствительными к происходящему вокруг. Вот несколько советов:

Расставляйте приоритеты

В жизни есть важные и неважные моменты. Вы не можете контролировать все сразу и думать за всех. Очень часто мы считаем важным что-то совсем незначительное. Кто-то настаивает на своем? Ну и пусть! Зачем нервничать из-за этого. Жизнь рано или поздно расставит все на свои места.

Подстраивайтесь под окружающий мир

Окружающий нас мир – это сложно организованная социальная система. А вы – всего лишь маленький человек. Бунтари, конечно, нужны. Но это – не прагматичная модель поведения.

Когда маленький человек пытается критиковать или изменить большую систему, он получает серьезный отпор.

Стрессов будет меньше, если вы не будете стремиться навязать миру свою точку зрения, а подстроитесь под ход вещей. Ребенок получил «двойку» по литературе? Не беда, значит, нужно позаниматься с ребенком, увлечь его предметом, сформировать для него цель. Впереди – масса работы, не время нервничать!

Это интересно:  Аптечка в отпуск: какие лекарства взять с собой на море

Улыбайтесь и думайте о хорошем

Когда у нас хорошее настроение, мы улыбаемся. Эта взаимосвязь работает и в обратном направлении: когда мы улыбаемся, наше настроение улучшается. Благодаря этому, мы позитивнее реагируем на внешние раздражители и, следовательно, улучшаем свою адаптационную способность к стрессовым ситуациям.

Генерируйте положительные эмоции в себе, изменяйте свое восприятие окружающего мира.

Внешний мир в любом случае будет вас «доставать». Таков закон жизни: всегда найдется комар, который будет выводить вас из себя. Если не можете ничего с этим сделать, думайте о приятном, например, об отдыхе на море или предстоящем празднике.

Занимайтесь спортом

Вы улучшите свою стрессоустойчивость, если начнете делать хотя бы элементарную 15-минутную зарядку с утра. И не говорите, что вам не хватает на это времени. Вставайте раньше! Еще лучше, если вы начнете регулярно 2-3 раза в неделю посещать спортзал или бассейн. Нагрузки должны быть легкими или средними. Полезно увлечься йогой.

Как сохранять спокойствие?

Люди часто придают слишком большую важность событиям или ситуациям. Проблема в том, что как только вы расценили что-то как слишком важное, вы сразу же повышаете градус напряжения и выходите из спокойного состояния.

Не преувеличивайте собственное значение

Мы нервничаем оттого, что придаем слишком большое значение собственной персоне. На самом деле, каждый из нас – всего лишь песчинка в океане, которая возомнила, что океан живет по ее правилам.

Научитесь ждать

Любая ситуация имеет свою логику развития. Так как на ситуацию оказывают влияние многочисленные факторы – люди, правила, погода, другие объективные обстоятельства – чаще всего один человек не способен кардинально изменить ход вещей.

Откажитесь от действий, пока не разберетесь в ситуации до конца.

Это интересно:  Во сколько днепрянам обойдется аренда квартиры для новогодней вечеринки в этом году

Единственно к чему могут привести действия в этом случае – к повышению нервозности и стрессовой нагрузки на всех участников.

Абстрагируйтесь

Если вы не можете повлиять на ход вещей, абстрагируйтесь на какое-то время. Помните, что любая ситуация имеет свою динамику: она меняется во времени. Когда-нибудь наступит момент, когда вы сможете оказать на нее влияние. Ваша цель – дождаться этого момента и затем действовать.

Преследуйте свою цель

Когда вы ждете или абстрагируйтесь, не забывайте, что в любой ситуации с вашим участием у вас есть своя цель, которую вы намереваетесь достигнуть. Вы должны хорошо понимать, чего вы хотите получить.

Если такое понимание будет иметь место, то в любой самой критической ситуации вы автоматически будете действовать правильно, с минимальной тратой собственных ресурсов.

Используйте стабилизирующие техники

Освойте технику глубокого дыхания и используйте ее в стрессовой ситуации. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему. Пользуйтесь техникой якорения. Якорь – термин из НЛП – это некоторый «сигнал», который способен сместить состояние человека в нужную сторону.

Пользуйтесь техникой якорения из НЛП.

Допустим, вам нужно быстро успокоиться. Для этого вам нужно «заякорить» какой-нибудь, например, незаметный другим людям жест, который будет четко интерпретироваться вашим подсознанием как успокаивающий. Это могут быть: скрещенные пальцы, скрещенные ноги, определенное положение рук.

  • Подведем итоги:
  • Для того чтобы бороться со стрессом, следует хорошо осознать, что стресс – это не что-то существующее отдельно от нашей воли.
  • Стресс – это результат того, что мы неправильно (неэффективно) взаимодействуем с миром.
  • Для борьбы со стрессом необходимо улучшать свои адаптационные способности.
  • Занимайтесь физической культурой. Это поможет улучшить стрессоустойчивость.
  • Думайте о своих целях. Используйте стабилизирующие техники

Читайте также:

  • Как улучшить навыки общения? 

 

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алина Орлова / автор статьи
«Странно говорить о дискриминации и ущемлении прав в век вроде бы полного принятия и толерантности» — так начинается история информационного портала «ВIЧЕ».
VICHE