Вам часто снятся кошмары? Вы страдаете от плохого сна или бессонницы? Вам бывает трудно уснуть? Обычно на все эти негативные факторы влияет не только то, как вы провели день, но и то, как его закончили. Чтобы ваш сон был полноценным и приятным нужно придерживаться ряда правил прежде чем лечь в постель.
Не ругайтесь перед сном
Эмоциональная составляющая вашего сна напрямую зависит от ваших личных переживаний. Негативные эмоции перед сном нарушают гормональный баланс в организме, а это негативно влияет на сон.
К сожалению, раздражение, обида и злость остаются в нашей памяти надолго и переживания могут просто не “отпустить” вас в кровати. Поэтому, семейная ссора перед сном часто чревата бессонницей.
Громкая музыка
Прослушивание любимых песен на высоких частотах взбодрит ваш организм и сон как рукой снимет. Прекрасной альтернативой станут классические композиции “в ушах”. Они успокоят вашу нервную систему и настоят ваш на волну умиротворения и безмятежности.
Алкоголь
Многие скажут: “Да после бокала-другого спится, как младенцу”. Но просто вспомните свое лицо в отражении зеркала после веселой попойки. Кроме этого, спиртные напитки возбуждают организм, а это негативно влияет на цикл сна.
Просмотр фильма и новостей
Сама по себе волнующая информация, которую так часто показывают в вечерних новостях не способствует расслаблению. Мерцание экрана раздражает нервную систему, «включает» наш мозг и активизирует мыслительные процессы.
Альтернатива есть! Просто возьмите в руки какой-то серьезный философский и после первой же страницы вы попадете в мир Морфея.
Кофе/чай
Даже в зеленом чае есть кофеин, возбуждающий нервную систему и стимулирующий активность головного мозга. А после чашечки кофе, вместо сна, вам предстоит серьезный мозговой штурм, обдумывание нового отчета, заголовка или вы будете до утра “прогонять” в голове беседу с начальством.
Лучше выпить теплого молока с ложкой меда и вас ждет по-настоящему сладкий сон!
По материалам: Лиза
