Бесконечная череда новогодних и рождественских праздников подошла к концу и многие люди заметили наличие нескольких лишних килограммов на своих «боках» и не только. Именно поэтому журналист MistoNews спросил у инструктора групповых и персональных тренировок Оксаны Кучиной, как правильно вернуться в форму и не навредить себе.
Спортсменка рассказала, что возобновление тренировок после перерыва – это ответственный и длительный процесс, к которому человек должен подходить осознанно. Программа упражнений во многом должна быть похожа на тренировку для начинающих, то есть объем и интенсивность должны быть низкие, чтобы избежать стресса и травмирования.
Для того чтобы войти в форму после новогодних праздников не обязательно изнурять себя отказом от еды и сводить свой рацион к минимуму. Такая политика обычно приводит к обратной реакции и вместо ожидаемого снижения веса может произойти его набор, — подчеркнула она.
Фитнес-тренер отметила, что для достижения данных целей достаточно просто перейти на рациональное питание и соблюдать несложные правила пищевого поведения. А именно:
- в пище должно быть достаточно белков и углеводов;
- ежедневно ешьте овощи и фрукты, продукты из натурального зерна;
- готовьте пищу щадящим способом, отказавшись от жареного в пользу запекания и гриля;
- употребляйте больше рыбы и морепродуктов, меньше – соли, алкоголя, газированных напитков, копченостей и хлеба;
- не отказывайтесь от круп и макаронных изделий, так как они являются незаменимым источником энергии;
- старайтесь выпивать 1,5 литра воды в день.
Оксана Кучина показала несколько базовых упражнений, которые помогут вывести организм из состояния «зимней спячки».
1. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Подъем прямых ног.
2. Исходное положение: упор лежа на предплечьях, затем нужно поднять тело таким образом, чтобы мысленно образовалась прямая линия. Выполнять упражнение нужно не менее 30 секунд.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Правая рука за голову, лодыжку левой ноги забросить на правое колено. Прижимая поясницу к полу скручиваем тело по диагонали к колену. Затем возвращаемся в исходное положение и выпрямляем ноги.
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Переносим вес на одну ногу, а второй делаем широкий шаг назад по диагонали в сторону опорной ноги. Приседаем и сгибаем колено рабочей ноги таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Затем возвращаемся и выпрямляем ноги.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Подъем туловища вверх и вниз, поясница прижата к полу.
6. Различные выпады.
