Приближается пора солнца, моря и долгожданного отпуска, а ваша фигура далека от идеала? Команда MistoNews пообщалась с известным днепровским диетологом Алиной Стрельцовой и узнала секреты достижения максимального эффекта с минимальным стрессом для организма.
1. Какое первое и основное правило успешного похудения?
Основное правило успешного похудения – это создание дефицита калорий. Достичь этого можно за счет пересмотра режима питания, правильного подбора продуктов и комплекса физических упражнений
2. Можно ли достичь реальных результатов только за счет диеты?
Если вы преследуете цель исключительно снизить вес, то с помощью правильной диеты и здорового питания вы к этому придете. Но если вы хотите снизить вес + усилить метаболизм, изменить композитный состав тела за счет снижения жировой массы и увеличения мышечной, тогда одной диеты мало. В таком случае нужно обязательно разработать индивидуальную систему питания и тренировок.
3. Какие угрозы несут в себе строгие диеты? Оправдывают ли они ожидания?
Строгие диеты – дают краткосрочный результат. Они приводят к снижению метаболизма, авитаминозу, снижают защитную функцию организма и чаще всего приводят к еще большему набору веса, чем до диеты. Поэтому ожидания они, конечно же, никак не оправдывают.
4. Какие диеты наиболее продуктивны?
По моему мнению, самые продуктивные диеты – это сбалансированное питание по жирам, белкам, углеводам, индивидуально подобранные с учетом пола, возраста и физической активности.
5. Правда ли, что есть после 18:00 категорически нельзя, а сладкое можно употреблять только с утра?
Это мифы. Привычка не есть после 18:00 приводит образованию густой, вязкой желчи в желчном пузыре и даже камнеобразованию в нем. Регулярный последний прием пищи до 18:00 является одной из причин образования камней в желчном пузыре в молодом возрасте. Во избежание таких сложных последствий, лучше соблюдать интервал между ужином и сном 2-3 часа.
Сладости только на завтрак – это тоже не правда. Я советую вообще избавиться от сладкой зависимости, ведь всегда так сложно соблюдать норму. Лучше приучить себя получать сахар из фруктов и ягод.
6. Веганство — это путь к красивому телу. Правда ли это?
Выбирая путь веганства нужно помнить, что питание должно быть сбалансированно по белкам, которые человек решает оставить в рационе. Если остается все, кроме мяса — то я не вижу в этом никакой проблемы. Если же человек решает для себя убрать весь животный белок, то нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту. Он поможет подобрать правильные продукты, грамотно сбалансирует меню. Только в этом случае удастся сохранить свое здоровье.
7. Сколько раз в день нужно питаться для того, чтобы фигура стала идеальной? Какие продукты должны лечь в основу питания?
Для того, чтобы фигура стала идеальной, нужно питаться полноценно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) +2 перекуса (2-й завтрак, полдник). Человек должен выпивать 30 мл воды на каждый кг веса. В основу рациона должны лечь все овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеб из цельнозерновой муки, нежирный вид белка (яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, творог), кисломолочные продукты.
Материал подготовила
Дария Адилова
